Spécialiste en ligne du syndrome prémenstruel et du trouble dysphorique prémenstruel

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?

Le syndrome prémenstruel est l'ensemble des symptômes que les femmes peuvent ressentir quelques jours ou quelques semaines avant leurs règles. La plupart des femmes ressentent certains symptômes avant leurs règles, mais leur gravité peut varier considérablement. La cause exacte du syndrome prémenstruel n'est pas connue, mais elle peut être due à des changements dans les niveaux d'hormones au cours du cycle menstruel. Un petit nombre de femmes peuvent présenter des symptômes très graves du syndrome prémenstruel, connus sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

Symptômes du syndrome prémenstruel (SPM)

Les sous-types du syndrome prémenstruel sont basés sur les symptômes les plus importants et les plus graves. Ceux-ci peuvent être d'ordre psychologique ou physique :

SPM-A (anxiété) - le type le plus courant, qui se caractérise par de l'anxiété, souvent accompagnée d'irritabilité et de sautes d'humeur. Il résulte généralement d'une dominance œstrogénique (rapport œstrogène/progestérone élevé). Les cycles peuvent être légèrement plus courts.

SPM-C (fringales ) - implique des fringales, en particulier de glucides simples et de sucres raffinés. Il crée des déséquilibres de la glycémie, qui se traduisent par de la fatigue et des difficultés de concentration, et peut en outre affecter les hormones sexuelles.

SPM-H (hyperhydratation) - lié à des niveaux élevés de rétention d'eau, de ballonnements et de sensibilité des seins. Également lié à un excès d'œstrogènes.

SPM-D (dépression) - le type le moins courant mais le plus grave, associé à des symptômes de dépression tels que l'humeur maussade, les larmes, l'insomnie et le retrait social. Il est généralement causé par des niveaux très bas d'œstrogènes et élevés de progestérone. Les cycles menstruels peuvent être légèrement plus longs.

Traitements du syndrome prémenstruel

La gestion des symptômes par la thérapie et le soutien, ainsi que la prise de médicaments contre la douleur, peuvent aider. L'équilibrage hormonal chez les femmes qui présentent des symptômes évidents peut également être bénéfique. Les modifications du mode de vie et de l'alimentation jouent un rôle important dans de nombreux cas et permettent à la femme de prendre les choses en main.

Recommandations nutritionnelles

Dans le cas du syndrome prémenstruel, les mesures clés d'un point de vue nutritionnel consisteraient à inclure davantage d'aliments favorisant le métabolisme des œstrogènes et la désintoxication de l'organisme - suivez nos recommandations nutritionnelles sur notre page consacrée à l 'endométriose.
En cas de syndrome prémenstruel, la priorité est d'améliorer l'équilibre glycémique et la sensibilité à l'insuline - suivez nos recommandations nutritionnelles sur notre page consacrée au syndrome prémenstruel.
En cas de syndrome prémenstruel, veillez à boire beaucoup d'eau (au moins 1,5 litre par jour, les cafés et les thés ne comptant pas), surveillez votre consommation de sel et incorporez des aliments riches en potassium (un minéral qui aide à réguler les fluides dans l'organisme) tels que les légumes verts à feuilles, les patates douces, les avocats, les abricots secs, les haricots et les lentilles.
En cas de syndrome prémenstruel, incorporez des aliments qui ont un effet positif sur la santé du cerveau et l'humeur. En outre, considérez les aliments riches en phytoestrogènes tels que le soja, le tempeh, la soupe miso, les graines de lin et les ignames.

Recommandations sur le mode de vie

Suivez nos recommandations en matière de mode de vie dans les pages suivantes pour traiter les différents symptômes associés au syndrome prémenstruel :

Pages sur la périménopause et l'endométriose, si le syndrome prémenstruel est dominant, afin de gérer l'anxiété et la dominance des œstrogènes.
Page PCOS, si le syndrome prémenstruel est dominant, afin de gérer le déséquilibre de la glycémie.
Page sur la périménopause, si le syndrome prémenstruel est dominant, afin de gérer la mauvaise humeur.

En outre, il faut tenir compte des éléments suivants :

L'aromathérapie, qui peut aider à équilibrer les hormones et à traiter les changements d'humeur - essayez les huiles essentielles de sauge sclarée, de lavande ou de rose (3 à 5 gouttes dans un diffuseur ou dans le bain).
Les bains de sel d'Epsom (riches en magnésium) pour équilibrer les hormones et réduire les douleurs/crampes qui peuvent également être associées au syndrome prémenstruel.
Soyez à l'écoute de votre corps et sensibilisez-vous à votre cycle menstruel - cela vous aidera à mieux comprendre et aimer votre corps, et par conséquent à reconnaître ses besoins. Vous pouvez également envisager de faire appel à un coach en santé féminine.

Réserver une consultation