Ménopause

À propos de la ménopause

La ménopause (meno=menstruation, pause=arrêt) signifie littéralement la fin des cycles menstruels. La ménopause est diagnostiquée lorsqu'une femme n'a pas eu de règles pendant 12 mois.

L'âge moyen de la ménopause au Royaume-Uni est de 51 ans. Toutefois, cet âge varie considérablement en fonction de l'histoire familiale : les femmes atteignent généralement la ménopause à peu près au même âge que leur mère et les autres membres de leur famille au premier degré, mais aussi en fonction de leur propre histoire médicale et sociale. Par exemple, une femme qui a subi un traitement contre le cancer, comme la chimiothérapie et/ou la radiothérapie, peut atteindre la ménopause plus tôt que ses proches parentes qui n'ont pas subi ce type de traitement.

Notre mode de vie, y compris notre poids, notre régime alimentaire/nutrition et nos habitudes en matière d'exercice physique, ainsi que notre niveau de stress, peuvent également avoir une incidence sur ce phénomène.

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Déficit en œstrogènes:

Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, diminution de l'élasticité et de la sécheresse de la peau, démangeaisons cutanées, baisse de la vision, yeux secs/gris, sécheresse vaginale, baisse de la libido, symptômes urinaires tels que cystites récurrentes, incontinence par impériosité/à l'effort, palpitations.

Déficit en progestérone

Anxiété, humeur maussade, irritabilité, mauvaise qualité du sommeil, augmentation des processus inflammatoires tels que douleurs articulaires, courbatures, ballonnements, sensibilité des seins, règles abondantes et douloureuses chez les femmes qui ont encore des règles régulières ou irrégulières.

Déficit en testostérone

Faible libido, diminution du tonus musculaire, difficulté à retenir les informations, manque de clarté dans les pensées, perte de confiance en soi, diminution de l'attention et de la concentration.

Déficit en DHEA

La DHEA ou Déhydroépiandrostérone est une hormone surrénalienne qui joue un rôle important dans nos niveaux d'énergie et notre sentiment de bien-être. Un manque d'énergie et de libido sont des symptômes courants d'une carence en DHEA.

Visitez notre page sur les symptômes de déficience hormonale pour en savoir plus.

Traitement de la ménopause

Après une évaluation minutieuse, les symptômes des déséquilibres et des déficiences hormonales peuvent être traités par une substitution hormonale. Il existe différents types de traitements hormonaux substitutifs (THS) qui ne doivent être prescrits que par des prescripteurs qualifiés. Visitez notre page dédiée au THS pour en savoir plus.

Recommandations en matière de nutrition et de mode de vie

La nutrition

Adoptez les "bonnes graisses" - les bonnes graisses sont les "meilleures amies" de vos hormones. Des études ont également montré que les "bonnes graisses", notamment les acides gras essentiels oméga-3, sont particulièrement bénéfiques pour les fonctions cognitives. Pensez aux poissons gras sauvages tels que le maquereau, les sardines, le saumon et les anchois. Les options végétales sont les graines de chia, les graines de lin, les avocats, les noix, comme les amandes et les noix du Brésil, et l'huile d'olive extra vierge.
Probiotiques naturels - la ménopause peut entraîner une baisse de l'acidité gastrique qui fait que les aliments ne sont que partiellement digérés, ce qui entraîne une fermentation des aliments dans l'intestin et, par conséquent, des problèmes tels qu'une perturbation du microbiote intestinal (les bonnes bactéries de l'intestin), une inflammation de l'intestin et des intolérances alimentaires. Incorporez des probiotiques naturels dans votre alimentation pour un intestin sain, notamment le kéfir laitier, le kéfir d'eau, le kombucha, la choucroute et le kimchi.
Aliments à éviter - essayez d'éliminer de votre alimentation les aliments chauds et épicés, la caféine, l'alcool et le tabac pour réduire les bouffées de chaleur. Hydratez-vous et, surtout en été, buvez des "eaux rafraîchissantes à base de plantes" (ajoutez du concombre et de la menthe à de l'eau minérale et buvez-en tout au long de la journée).

Mode de vie

Gérez le stress - mettez en pratique nos recommandations en matière de mode de vie dans la section Périménopause, en particulier en ce qui concerne la respiration. Une étude a montré que la pratique de la respiration contrôlée deux fois par jour réduit considérablement les bouffées de chaleur.
Créez un rituel de sommeil - transformez votre chambre à coucher en un espace calme et stimulant, et utilisez-la uniquement pour dormir ou pour des activités agréables telles que la lecture légère, l'écoute d'une musique calme, la méditation ou le sexe.
Évitez les écrans - essayez de ne pas regarder la télévision ou d'utiliser votre ordinateur, votre iPad ou votre téléphone portable au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut diminuer la production de mélatonine, ce qui affecte le sommeil.
Évitez la consommation d'alcool - réduisez ou évitez l'alcool, surtout le soir, et ne buvez pas de caféine après 14 heures, car c'est un stimulant qui peut rester dans votre organisme pendant plusieurs heures.
Apprenez de nouvelles compétences - prenez soin de votre santé cognitive en apprenant une nouvelle compétence, mais aussi en gérant votre stress, en dormant bien et en vous hydratant.
Mangez en pleine conscience - la digestion commence dans le cerveau et la bouche, alors n'oubliez pas de bien mâcher vos aliments.
Accueillez la ménopause - la ménopause est vraiment une étape transformatrice et stimulante de la vie d'une femme, c'est le moment de vous donner la priorité et de faire ce qui vous rend heureuse !

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