Lorsque l'on parle de ménopause, à quoi pensez-vous ? La plupart des femmes évoquent les bouffées de chaleur, la fatigue, les troubles du sommeil, les sautes d'humeur et les sueurs nocturnes, qui sont tous des symptômes courants. Mais il existe un autre symptôme courant de la ménopause que beaucoup de gens oublient, et c'est le brouillard cérébral.
Cela peut être un peu déroutant et carrément effrayant si vous n'êtes pas prête, mais la bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas seule. Le brouillard cérébral est un phénomène tout à fait normal de la ménopause causé par les changements hormonaux, et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour le gérer.
Qu'est-ce que le brouillard cérébral de la ménopause ?
Le "brouillard cérébral" de la ménopause est le nom donné par les médecins à la constellation de symptômes mentaux dont souffrent les femmes ménopausées en raison du déséquilibre hormonal. On parle souvent de "flou mental", et de nombreuses personnes ont décrit ce phénomène comme une impression de cerveau en coton.
You know, that feeling of not really being able to concentrate on anything, forgetting things or struggling to find the right words in a conversation? These temporary changes in mental function can be difficult to manage, especially if you have a mentally demanding job or lifestyle. But the good news is, it’s extremely common. In fact, doctors have found that just over 60% of women experience cognitive difficulties during menopause.
If you’re experiencing these kinds of symptoms, why not Request a Callback to chat with our menopause clinic?
Quelles sont les causes du brouillard cérébral pendant la ménopause ?
De nombreuses femmes craignent que les modifications des fonctions mentales qu'elles subissent pendant la ménopause ne soient qu'un signe de vieillissement, mais ce n'est pas du tout le cas. Pendant la ménopause, la composition hormonale du corps change considérablement, les niveaux d'œstrogène, de progestérone et de testostérone chutant de façon spectaculaire au cours de la transition de la périménopause.
Ces hormones chutent parce que votre corps est en train de passer à une nouvelle étape de sa vie - une étape où il ne peut plus avoir d'enfants et n'a donc plus besoin des niveaux plus élevés de ces hormones.
As well as being important female sex hormones, oestrogen and testosterone play an important role in cognition and memory. Oestrogen stimulates the brain and supports the growth of new cells, while testosterone strengthens the nerves in the brain and improves blood flow, which helps improve mental clarity and memory.
Lorsque leur niveau baisse, vous pouvez souffrir d'une série de symptômes cognitifs, tels que la perte de mémoire, la confusion et la difficulté à trouver les mots. La bonne nouvelle, c'est que ce n'est que temporaire. Une fois que les niveaux d'hormones se stabilisent après la ménopause, le cerveau s'adapte aux nouveaux niveaux d'hormones et le fonctionnement devrait revenir à la normale
Les signes du brouillard cérébral de la ménopause
Si vous avez l'impression que les choses sont un peu plus difficiles au quotidien pendant la ménopause et que votre esprit n'est pas aussi vif qu'il l'était auparavant, il se peut que vous souffriez de brouillard cérébral pendant la ménopause. Voici quelques-uns des principaux symptômes du brouillard cérébral :
- Forgetfulness: Losing your keys, forgetting plans you’ve made or struggling to remember the right words during conversations.
- Getting things mixed up: Like confusing the time of appointments, the names of people or directions.
- Trouble making decisions: Not feeling able to commit to one course of action over another.
- Communication issues: Not understanding what people are saying to you, or not being able to express yourself in the way you want.
- Missing important details: Not being able to focus in conversation to pick up on and retain key information.
- Needing more time to process information: Being slower to understand and then react to information
- Reduced mental clarity: Generally feeling ‘fuzzy’, as though thinking is like walking through treacle.
Tout cela peut être incroyablement frustrant, surtout si vous ne savez pas pourquoi cela se produit !
Remèdes et traitements naturels contre le brouillard cérébral
Faire de l'exercice régulièrement :
Regular exercise, even just light exercise for 30 minutes a day can not only make you feel better, but it can boost your memory and thinking skills. It doesn’t have to be anything vigorous – walking, jogging, cycling and water aerobics can all help beat brain fog.
Régime alimentaire sain :
Giving your body a boost of healthy vitamins and minerals through your diet can help ease some of the impact the big hormonal swings can have. The Mediterranean diet has proven popular, and Dr Donna Sergi has compiled a list of foods that are perfect for supporting your body during menopause.
Dormir correctement :
Le sommeil est important pour permettre à l'organisme de se reposer et de récupérer chaque nuit. Un sommeil suffisant peut vous aider à faire face à l'impact du brouillard cérébral, tandis qu'un manque de sommeil (ou un sommeil de mauvaise qualité) peut l'aggraver.
Can Hormone Replacement Therapy (HRT) Help
Brain Fog?
Hormone Replacement Therapy (HRT) is a treatment that can help relieve the symptoms of menopause, including brain fog. It works by replacing the hormones that are at lower levels during menopause. Hormones can be replaced by more modern types of body-identical hormones which come in a variety of formats like gels, patches, sprays and tablets. Vaginal preparations like pessaries and creams are also available.
Comme tous les traitements médicaux, le THS a également des effets secondaires. Il est toujours plus sûr et préférable de consulter votre prestataire de soins de santé afin d'évaluer le rapport risques/bénéfices de votre traitement hormonal substitutif.
Depuis 10 ans que je traite des patientes ménopausées, j'ai constaté que le remplacement de la testostérone peut considérablement atténuer le brouillard cérébral.
Suppléments et minéraux pour lutter contre le brouillard cérébral
Si vous ne souhaitez pas recourir à l'hormonothérapie, il existe des remèdes plus naturels que vous pouvez essayer pour réduire le brouillard cérébral. Il existe sur le marché une variété de suppléments qui améliorent les fonctions cérébrales, mais les recherches montrent que les suppléments suivants sont les plus efficaces :
Omega-3s: Omega-3 fatty acids are generally well known for their health impact, and there are dozens of studies showing the link between supplementing with Omega-3 and increased brain health, memory, attention and mood. This can not only help with brain fog, but it can alleviate some of the other symptoms of menopause too, like anxiety, depression and low moods.
L-theanine: This compound is a non-protein amino acid that’s usually found in green tea and other plants. Taking it as a supplement can help improve mental alertness, reaction time and memory, with one study showing that a single dose can improve reaction time and working memory in people aged 50–69.
Vitamin D: Vitamin D has a lot of wonderful benefits, from A small study was done on postmenopausal women who were low in Vitamin D, and found that supplementing with a low dose of Vitamin D daily for one year significantly improved their memory and cognitive function. So taking a daily Vitamin D supplement at home could help clear some of the brain fog and get you thinking clearly again.
Quand faut-il s'inquiéter du brouillard cérébral ?
La bonne nouvelle, c'est que le brouillard cérébral de la ménopause n'est pas permanent. Bien qu'il soit frustrant de passer par là, le flou mental ne durera pas éternellement, et une fois que vos hormones se seront calmées, votre esprit reviendra à la normale.
Bien sûr, notre corps réagit parfois de manière inattendue à la ménopause, c'est pourquoi vous devez être plus attentif à vos réactions pendant cette période de grand changement.
Small lapses in memory and general brain fog are common during menopause, and in most cases, they can be resolved by taking supplements or speaking to your doctor or hormone specialist about the symptoms that are bothering you.
Mais il y a quelques signes qui indiquent qu'il faut consulter rapidement un médecin :
- Changements de mémoire soudains
- Hallucinations, paranoïa ou délires
- Des trous de mémoire qui pourraient mettre en danger votre sécurité ou celle des autres - comme oublier de cuisiner ou avoir du mal à conduire.
If you’re struggling with menopausal brain fog, it’s important to know you’re not alone. It’s something over 60% of menopausal women go through, and there are ways to manage it. If you’d like to know more or talk to one of our specialist doctors and nurses about your menopause symptoms, just click here to Request a Callback.
