Spécialiste du SOPK en ligne

Qu'est-ce que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ?

Bien que la cause exacte du syndrome des ovaires polykystiques ne soit pas connue, il est généralement héréditaire. Le SOPK est considéré comme une maladie métabolique liée à des taux d'hormones anormaux, y compris des taux d'insuline élevés.

Les femmes atteintes du SOPK sont résistantes à l'action de l'insuline et produisent donc beaucoup plus d'insuline. La production de testostérone est plus élevée et, comme elles n'ovulent pas régulièrement, leur taux de progestérone est généralement faible.

Symptômes du SOPK

Une femme qui présente des symptômes de SOPK peut avoir un ou plusieurs des éléments suivants :

Ovaires polykystiques

Comme les ovaires contiennent de nombreux sacs remplis de liquide (kystes), ils grossissent.

Excès d'androgènes (testostérone)

Il peut en résulter une croissance excessive des poils ou hirsutisme, sur le visage ou le corps. Peau grasse ou acné. l'amincissement des cheveux ou la perte de cheveux sur le cuir chevelu Prise de poids.

Cycles menstruels irréguliers ou inexistants

Cela est dû au fait que les ovaires ne libèrent pas d'ovules régulièrement, ce qui peut entraîner des problèmes de fertilité.

Traitement du SOPK

Il existe un certain nombre de traitements pour lesquels vous devez consulter un spécialiste (gynécologue).

Comme il n'existe pas de remède éprouvé pour le SOPK, le traitement est mieux adapté aux symptômes de chaque femme. Le contrôle des hormones féminines et l'équilibrage de tout déséquilibre peuvent contribuer à améliorer les symptômes.

Recommandations nutritionnelles

Pour une glycémie saine et une réduction de la résistance à l'insuline, incorporez les éléments suivants :

Glucides complexes tels que le riz brun/sauvage, les lentilles, l'amarante, le quinoa, l'avoine et le pain complet au levain.
Une source de protéines (œufs biologiques, poissons sauvages, viandes maigres et volailles biologiques, haricots/légumineuses, noix/graines) à chaque repas.
Les aliments riches en fibres tels que les flocons d'avoine, les graines de lin moulues, les graines de chia, les légumes à feuilles vertes, les céréales et les amandes.
Les bonnes graisses, en particulier les acides gras essentiels oméga-3, présents dans les poissons gras sauvages tels que le maquereau, la sardine, le saumon et l'anchois. Les options végétales sont les graines de chia, les graines de lin, les avocats, les noix, comme les amandes et les noix du Brésil, et l'huile d'olive extra vierge.

Et éviter :

Les glucides raffinés et le sucre (pâtes blanches, riz blanc, pain blanc, pâtisseries et céréales sucrées) ainsi que les graisses trans (plats et sauces préparés, margarine, fast-foods frits, chips et biscuits).

Recommandations sur le mode de vie

Mode de vie

L'exercice régulier favorise une glycémie saine et peut contribuer à abaisser le taux d'insuline. Il vous aidera également à perdre du poids, ce qui est recommandé en cas de SOPK si vous êtes en surpoids. Essayez de trouver un type d'exercice qui vous plaise et qui corresponde à votre mode de vie. L'exercice en plein air, en particulier dans la nature, est un excellent moyen de bouger son corps et de gérer le stress en même temps.
"Mangez le petit-déjeuner comme un roi et le dîner comme un pauvre". Une étude a montré que les femmes atteintes de SOPK qui ingéraient la majorité de leurs calories quotidiennes (consommaient leurs repas les plus copieux) en début de journée, au petit-déjeuner, plutôt qu'au dîner, amélioraient de manière significative leur sensibilité à l'insuline et leur taux de sucre, tout en réduisant leur taux de testostérone.

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