Péri-ménopause

Qu'est-ce que la périménopause ?

Péri-ménopause signifie littéralement "autour" de la ménopause. Les symptômes de la périménopause peuvent apparaître quelques mois avant qu'une femme ne devienne ménopausée ou jusqu'à 8 à 10 ans avant la ménopause. Les femmes commencent à ressentir des signes et des symptômes légers à modérés de déséquilibres hormonaux des années avant d'atteindre la ménopause. L'un des tout premiers symptômes de la périménopause que les femmes commencent à remarquer est la modification de leurs habitudes de sommeil et de leur humeur, qui peut être passagère ou plus persistante. Comme cette période de la vie coïncide généralement avec des responsabilités professionnelles, familiales et sociales croissantes, le lien entre l'émergence de ces symptômes et l'existence d'un déséquilibre hormonal est souvent négligé.

Symptômes de la péri-ménopause

Les symptômes de la périménopause peuvent commencer à n'importe quel moment vers la fin de la trentaine, lorsque les cycles menstruels sont anovulatoires. Cela signifie que nous n'ovulons pas à chaque fois que nous avons des règles. Cela peut entraîner une baisse des niveaux de progestérone. Étant donné qu'il s'agit de l'hormone qui aide à réguler les émotions et à maintenir le sommeil, ces symptômes peuvent apparaître.

Le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Si nous n'avons pas eu une bonne nuit de sommeil, nous nous sentons souvent irritables et facilement débordés pendant la journée. Les déséquilibres hormonaux peuvent avoir un effet négatif sur notre gestion du stress et sur la production d'autres hormones comme l'hormone thyroïdienne.

Les symptômes de la périménopause peuvent inclure des troubles du sommeil, des changements d'humeur tels qu'une anxiété croissante, une humeur maussade ou une dépression, une irritabilité, des douleurs articulaires et musculaires, une rétention d'eau et une sensibilité des seins.

Traitement de la péri-ménopause

Les fluctuations de la progestérone et de l'œstrogène sont à leur maximum pendant la péri-ménopause. Cela peut vous rendre plus encline à devenir résistante à l'insuline. Cela peut à son tour affecter la glycémie (taux de sucre dans le sang). Ces changements peuvent créer une prédisposition à la prise de poids, en particulier au niveau de la taille, à la fatigue et aux difficultés de concentration. D'autre part, le foie joue un rôle crucial dans le métabolisme des œstrogènes et, par conséquent, dans le maintien d'un taux d'œstrogènes sain dans l'organisme. Ce rôle est particulièrement important en période de péri-ménopause, car les niveaux de progestérone commencent à diminuer plus rapidement que ceux des œstrogènes, ce qui vous rend plus naturellement sujette à un déséquilibre œstrogène/progestérone.

Il peut être utile de vérifier les niveaux hormonaux à ce stade. Bien que les quantités d'hormones produites par une femme puissent varier considérablement d'un mois à l'autre, nous aurons une idée de sa production hormonale. Si cela est cliniquement indiqué, l'équilibre hormonal peut être atteint grâce à un traitement hormonal de substitution. Pour en savoir plus, consultez notre page sur le traitement hormonal substitutif (THS).

Recommandations en matière de nutrition et de mode de vie pour la périménopause

Recommandations nutritionnelles

Les meilleurs aliments pour soutenir une glycémie saine pendant la périménopause sont les suivants :

Glucides complexes - riz brun/sauvage, lentilles, amarante, quinoa, avoine et pain complet au levain
Sources de protéines - œufs biologiques, poissons sauvages, viandes maigres et volailles biologiques, haricots/légumineuses, noix/graines, ainsi que des fibres, à chaque repas.
Éviter les glucides raffinés ( sucre) tels que les pâtes blanches, le riz blanc, le pain blanc, les pâtisseries, les céréales sucrées et les biscuits.

Les meilleurs aliments pour soutenir la fonction hépatique sont les suivants :

Brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, chou frisé, noix du Brésil, artichauts et ail
Les aliments riches en fibres tels que les flocons d'avoine, les graines de lin moulues, les graines de chia, les légumes à feuilles vertes, les céréales et les amandes.
Curcuma et thé vert
Beaucoup d'eau pour favoriser la désintoxication

Recommandations sur le mode de vie

S'il n'y avait qu'un seul conseil à donner aux femmes en périménopause, ce serait de commencer à écouter leur corps et de consacrer du temps à prendre soin d'elles-mêmes. Chaque respiration profonde, chaque cours de yoga et chaque minute de méditation comptent.

Il vous aidera à gérer l'anxiété et à réduire les nuits blanches, deux symptômes précoces typiques de la périménopause causés par la baisse rapide de la progestérone, l'"hormone de la détente". L'un des aspects clés des soins personnels est qu'ils sont essentiels pour maintenir des niveaux de cortisol sains, également connus sous le nom d'"hormone du stress".

Respirez ! - de courts exercices de respiration tels que "Breathing Space" et "Pranayama" avant ou pendant des situations potentiellement stressantes.
Méditation - commencez la journée par une courte méditation pour donner le ton à la journée (10 minutes sont idéales, mais chaque minute compte si c'est tout ce que vous pouvez faire).
Pratiquer le yoga - le yoga sollicite le corps, la respiration et l'esprit, ce qui apporte un sentiment de calme et de connexion avec le corps.

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