سن اليأس
حول انقطاع الطمث
انقطاع الطمث (meno = الحيض ، وقفة = توقف) يعني حرفيا نهاية دورات الحيض. يتم تشخيص انقطاع الطمث عندما لا تمر المرأة بفترة لمدة 12 شهرا.
متوسط سن انقطاع الطمث في المملكة المتحدة هو 51. ومع ذلك ، هناك تباين كبير في هذا العمر يتأثر بتاريخ العائلة في أن النساء يصلن عموما إلى سن اليأس في نفس عمر والدتهن وأقاربهن الإناث من الدرجة الأولى ، كما يتأثر بتاريخهن الطبي والاجتماعي. على سبيل المثال ، قد تصل المرأة التي خضعت لعلاج السرطان مثل العلاج الكيميائي و / أو العلاج الإشعاعي إلى سن اليأس في وقت أبكر من أقاربها المقربين الذين لم يخضعوا لهذا النوع من العلاج.
يمكن أن يؤثر نمط حياتنا ، بما في ذلك الوزن والنظام الغذائي / التغذية وممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى مستويات التوتر لدينا على هذا أيضا.
ما هي أعراض انقطاع الطمث؟
Estrogen deficiency:
الهبات الساخنة ، التعرق الليلي ، انخفاض مرونة الجلد وجفافه ، حكة الجلد ، انخفاض الرؤية ، جفاف / عيون شجاعة ، جفاف المهبل ، انخفاض الرغبة الجنسية ، الأعراض البولية مثل التهاب المثانة المتكرر ، سلس البول / الإجهاد ، الخفقان.
نقص البروجسترون
القلق ، وانخفاض الحالة المزاجية ، والتهيج ، وسوء نوعية النوم ، وزيادة العمليات الالتهابية مثل آلام المفاصل ، والألم ، والانتفاخ ، وحنان الثدي ، والفترات الثقيلة والمؤلمة لدى النساء اللائي ما زلن يعانين من فترات منتظمة أو غير منتظمة.
نقص التستوستيرون
انخفاض الرغبة الجنسية ، وانخفاض قوة العضلات ، وصعوبة الاحتفاظ بالمعلومات ، وعدم وضوح الفكر ، وانخفاض الثقة بالنفس ، وانخفاض التركيز والتركيز.
نقص DHEA
DHEA أو Dehydroepiandrosterone هو هرمون الغدة الكظرية الذي يلعب دورا هاما في مستويات الطاقة لدينا وشعورنا بالرفاهية. انخفاض الطاقة والرغبة الجنسية هي الأعراض الشائعة لنقص DHEA.
علاج انقطاع الطمث
توصيات التغذية ونمط الحياة
تغذية
- Befriend “good fats” – good fats are your hormones “best friends”. Studies have also shown that ‘good fats’, particularly the essential fatty acids Omega-3, are particularly beneficial for cognitive function. Think wild oily fish such as mackerel, sardines, salmon and anchovies. Plant-based options are chia seeds, flaxseeds, avocado, nuts, such as almonds and Brazil nuts, and extra virgin olive oil.
- Natural probiotics – menopause can lead to low stomach acid causing foods to be only partially digested therefore leading to food fermentation in the gut, consequently causing issues such as a disrupted gut microbiota (the good bacteria in the gut), gut inflammation and food intolerances. Incorporate natural probiotics into your diet for a healthy gut, including dairy kefir, water kefir, kombucha, sauerkraut, and kimchi.
- Foods to avoid – try to remove hot and spicy foods from your diet, caffeine, alcohol and smoking to reduce hot flushes. Keep hydrated and particularly in the summer drink “cooling herbal waters” (add cucumber and mint to mineral water and drink throughout the day).
نمط الحياه
- Manage stress – practice our lifestyle recommendations in the Perimenopause section, particularly breathing. One study has shown that practising controlled breathing twice daily reduces hot flushes significantly.
- Create a sleep ritual – turn your bedroom into a calm and nurturing space, and use the bedroom only for sleep or pleasant activities such as light reading, listening to calm music, meditating or sex.
- Avoid screens – try not to watch TV or use your computer, iPad, and mobile phone at least 1 hour before bedtime as the blue light they emit can decrease melatonin production affecting sleep.
- Avoid alcohol intake – reduce or avoid alcohol, especially in the evenings, and don’t drink caffeine after 2 pm as it’s a stimulant that can stay in your system for several hours.
- Learn new skills – look after your cognitive health by learning a new skill, but also by managing stress, sleeping well, and staying hydrated.
- Eat mindfully – digestion starts in the brain and mouth, so remember to chew your food very well.
- Embrace the menopause – menopause is truly a transformative and empowering stage of a woman’s life, it is the time to prioritise yourself and do what makes you happy!