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Was ist das prämenstruelle Syndrom (PMS)?

PMS sind die Symptome, die Frauen Tage oder Wochen vor ihrer Periode erleben können. Die meisten Frauen verspüren einige Symptome vor ihrer Periode, die jedoch in ihrer Schwere erheblich variieren können. Die genaue Ursache von PMS ist nicht bekannt, aber sie kann auf Veränderungen des Hormonspiegels während des Menstruationszyklus zurückzuführen sein. Bei einer kleinen Zahl von Frauen können sehr schwere PMS-Symptome auftreten, die als prämenstruelle Dysphorie (PMDD) bezeichnet werden.

Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)

Die Untertypen von PMS basieren auf den auffälligsten und schwerwiegendsten Symptomen. Diese können von psychischen bis hin zu körperlichen Symptomen reichen:

PMS-A (Angstzustände) - die häufigste Form, bei der Angstzustände häufig mit Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen einhergehen. In der Regel eine Folge von Östrogendominanz (hohes Verhältnis von Östrogen zu Progesteron). Kann zu etwas kürzeren Zyklen führen.

PMS-C (Heißhunger) - beinhaltet Heißhunger auf Nahrungsmittel, insbesondere auf einfache Kohlenhydrate und raffinierten Zucker. Dies führt zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels, was Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zur Folge hat und die Sexualhormone weiter beeinflussen kann.

PMS-H (Hyperhydration) - steht im Zusammenhang mit starken Wassereinlagerungen, Blähungen und Brustspannen. Hängt auch mit einem Überschuss an Östrogen zusammen.

PMS-D (Depression) - die am wenigsten verbreitete, aber schwerwiegendere Form, die mit depressiven Symptomen wie gedrückter Stimmung, Weinerlichkeit, Schlaflosigkeit und sozialem Rückzug einhergeht. Wird in der Regel durch einen sehr niedrigen Östrogenspiegel und einen hohen Progesteronspiegel verursacht. Kann zu leicht verlängerten Menstruationszyklen führen.

Behandlungen für PMS

Die Bewältigung der Symptome durch Therapie und Unterstützung sowie die Einnahme von Medikamenten gegen die Schmerzen kann helfen. Ein Hormonausgleich bei Frauen, die deutliche Symptome aufweisen, kann ebenfalls von Vorteil sein. Änderungen des Lebensstils und der Ernährung spielen in vielen Fällen eine wichtige Rolle und ermöglichen es der Frau, dies selbst in die Hand zu nehmen.

Empfehlungen für die Ernährung

Im Falle von PMS-A besteht der wichtigste Schritt aus ernährungswissenschaftlicher Sicht darin, mehr Lebensmittel aufzunehmen, die den Östrogenstoffwechsel und die Entgiftung des Körpers unterstützen - beachten Sie unsere Ernährungsempfehlungen auf unserer Endometriose-Seite.
Im Falle von PMS-C ist es vorrangig, den Blutzuckerspiegel und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern - beachten Sie unsere Ernährungsempfehlungen auf unserer PCOS-Seite.
Achten Sie bei PMS-H darauf, dass Sie viel Wasser trinken (mindestens 1,5 Liter täglich, Kaffee und Tee zählen nicht), achten Sie auf Ihre Salzzufuhr und nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an Kalium sind (ein Mineral, das die Flüssigkeitsregulierung im Körper unterstützt), wie Blattgemüse, Süßkartoffeln, Avocados, getrocknete Aprikosen, Bohnen und Linsen.
Bei PMS-D sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Gehirns und die Stimmung haben. Erwägen Sie außerdem Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie Sojabohnen, Tempeh, Miso-Suppe, Leinsamen und Süßkartoffeln.

Lebensstil-Empfehlungen

Befolgen Sie unsere Lebensstil-Empfehlungen auf den folgenden Seiten, um verschiedene PMS-assoziierte Symptome zu behandeln:

Seiten zur Perimenopause und Endometriose, wenn PMS-A vorherrscht, um Ängste und Östrogendominanz zu bewältigen
PCOS-Seite, wenn PMS-C vorherrscht, um das Ungleichgewicht des Blutzuckers zu kontrollieren
Seite zur Perimenopause, wenn PMS-D vorherrscht, um die schlechte Stimmung zu bekämpfen

Berücksichtigen Sie darüber hinaus:

Aromatherapie, die helfen kann, den Hormonhaushalt auszugleichen und Stimmungsschwankungen entgegenzuwirken - probieren Sie ätherische Öle aus Muskatellersalbei, Lavendel oder Rose (3-5 Tropfen in einem Diffusor oder Bad)
Bittersalzbäder (sie sind reich an Magnesium) zum Hormonausgleich und zur Linderung von Schmerzen/Krämpfen, die auch mit PMS einhergehen können
Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und entwickeln Sie mehr Bewusstsein für Ihren Menstruationszyklus - das wird Ihnen helfen, Ihren Körper besser zu verstehen und zu lieben und folglich seine Bedürfnisse zu erkennen. Sie können auch einen Gesundheitscoach für Frauen in Betracht ziehen.

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