Die Wechseljahre sind voller wunderbarer Überraschungen, nicht wahr? Gerade als Sie dachten, Sie hätten sich an die Hitzewallungen am Tag gewöhnt, kommen die nächtlichen Schweißausbrüche. Sie wachen schweißgebadet auf, Ihr Herz rast und Sie haben das Gefühl, dass Ihre Haut stundenlang in der Sonne gebacken wurde.
Nächtliche Schweißausbrüche sind in den Wechseljahren sehr häufig, und glücklicherweise gibt es einige einfache Dinge, die Sie zu Hause tun können, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie auftreten
Was sind nächtliche Schweißausbrüche in den Wechseljahren?
Nächtliche Schweißausbrüche sind neben den Hitzewallungen vielleicht eines der bekanntesten Symptome der Wechseljahre. Sie sind ein unangenehmes und manchmal lästiges Symptom, bei dem man sich nachts plötzlich sehr heiß fühlt und unkontrolliert schwitzt.
Manchmal wecken Sie nächtliche Schweißausbrüche nicht zu dem Zeitpunkt, zu dem sie auftreten - stattdessen wachen Sie morgens schweißgebadet auf, wahrscheinlich mit feuchter Bettwäsche um Sie herum. Manchmal wachen Sie auch schweißgebadet auf und fragen sich, warum sich Ihr Körper anfühlt, als würde er brennen.
Das kann frustrierend sein, vor allem weil es bedeutet, dass man sich in einer schwierigen Lebensphase zusätzlich waschen muss! Aber die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um nächtliche Schweißausbrüche zu reduzieren oder sogar ganz zu verhindern.
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Wodurch wird nächtliches Schwitzen verursacht?
Night sweats are a type of vasomotor symptom, which is what happens when the blood vessels dilate in an attempt to regulate your temperature. By dilating the blood vessels, more blood is sent to the surface of the skin, where the heat can be lost to the air, delivering cooler blood back to your body. This process leaves you feeling intensely hot on every part of your body, and may cause your skin to or sweat profusely to try and cool your core temperature.
Jede Frau erlebt sie anders, manche haben jede Nacht Schweißausbrüche, andere nur ab und zu.
Only 20% of women experience no night sweats during menopause, and experts aren’t entirely sure exactly why that is. Research has shown however that night sweats are more common in people who smoke or are overweight.
Nächtliche Schweißausbrüche und Hitzewallungen können vor oder während der Menopause auftreten und während der gesamten Dauer der Wechseljahre andauern. Wie die meisten Wechseljahrsbeschwerden werden sie durch den sich ständig ändernden Hormonspiegel in Ihrem Körper ausgelöst.
In meiner 10-jährigen Erfahrung in der Betreuung von Patientinnen in den Wechseljahren war nächtliches Schwitzen eines der am häufigsten beklagten Symptome. Da er den Schlaf stören kann, führt er zu einer eingeschränkten Leistungsfähigkeit am nächsten Tag und zu Müdigkeit.
Konkret geht es um die Hormone Östrogen und Progesteron, die für die Temperaturregelung des Körpers verantwortlich sind. Dies ist derselbe Grund, warum viele schwangere Frauen Schwierigkeiten haben, ihre Körpertemperatur zu kontrollieren, denn beide Hormone sind auch in dieser Phase im Fluss.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass der sinkende Östrogenspiegel im Gehirn zu einer Dysregulation im Hypothalamus führen kann, der für die Temperaturregelung zuständig ist. Unterschiedliche Hormonspiegel führen zu einer Störung des inneren Thermostats, die es diesem erschwert, die Temperatur zu verstehen und zu regulieren.
Durch den veränderten Hormonspiegel reagiert der Körper in den Wechseljahren empfindlicher denn je auf die Temperatur, und schon die kleinste Veränderung kann eine Hitzewallung auslösen oder zu nächtlichen Schweißausbrüchen führen.
4 Dinge, die Sie tun können, um nächtliche Schweißausbrüche zu stoppen
Wenn Sie in den Wechseljahren erschöpft und frustriert von nächtlichen Schweißausbrüchen sind, können Sie einige Dinge tun, um diese zu reduzieren oder die schlimmsten Symptome zu lindern:
Übung:
Small amounts of exercise every day can help your body understand and regulate its own temperature more effectively, as well as keep you healthy for the transition. Research has shown that cycling or jogging for 45 minutes a day a few times a week can significantly reduce the number of hot flashes and night sweats you experience.
Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel:
Sie müssen Ihre Ernährung nicht komplett umstellen, aber wenn Sie mit nächtlichen Schweißausbrüchen zu kämpfen haben, kann der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel helfen, besonders kurz vor dem Schlafengehen. Gewürzte, stark säurehaltige oder scharfe Lebensmittel sollten Sie abends ganz meiden, ebenso wie Schokolade und Zitrusfrüchte.
Diese Lebensmittel enthalten entweder viel Eiweiß (was zu nächtlichen Schweißausbrüchen führen kann, ähnlich wie beim "Fleischschwitzen", bei dem der Körper mehr arbeiten muss, um große Mengen Eiweiß zu verdauen), oder sie enthalten viele Säuren, die zu saurem Reflux führen können, der wiederum nächtliche Schweißausbrüche auslösen kann.
Verzichten Sie auf Alkohol:
Alkohol hat enorme Auswirkungen auf alle Teile des Körpers, auch auf das Kreislaufsystem. Wenn Sie schon einmal den "Bierdeckeneffekt" erlebt haben, wissen Sie, dass er die Temperaturempfindung Ihres Körpers verändern kann.
Alcohol is a vasodilator, which means that when you drink it you are pre-widening your blood vessels and making it primed for night sweats. Cutting out alcohol is a good way to reduce the number of night sweats you experience.
HRT:
Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine gängige Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden und kann nachweislich bei vielen Frauen nächtliche Schweißausbrüche verringern oder sogar beseitigen.
Hitzewallungen vs. nächtliche Schweißausbrüche
Nächtliche Schweißausbrüche werden oft mit Hitzewallungen verwechselt, was verständlich ist, da sie so ähnlich sind. Von einer Hitzewallung spricht man, wenn man im Laufe des Tages zu unbestimmten Zeiten eine plötzliche, überwältigende Hitze im Körper verspürt, die oft mit einem Erröten einhergeht. Diese Hitzewallungen halten nicht lange an und gehen in der Regel von selbst wieder weg.
Night sweats only occur during your sleep, and cause you to sweat profusely, sometimes leading you to wake up in a cold sweat. While night sweats and hot flashes are both caused by vasodilation, new research has found that night sweats cause a higher level of stress than hot flashes, last much longer (7–10 years in some cases), and produce much more sweat.
Wie fühlt es sich an, nachts zu schwitzen?
Jede Frau erlebt nächtliche Schweißausbrüche ein wenig anders, aber die häufigste Beschreibung ist eine plötzliche und intensive Hitze in Ihrem Körper. Ihre Haut kann sehr schnell rot werden, und Sie beginnen zu schwitzen. Und zwar nicht nur leicht, sondern so, als ob Sie in einer Sauna sitzen würden und Ihnen der Schweiß vom Körper läuft.
Ihr Herzschlag kann sich auch beschleunigen, da Ihr Körper versucht, sich abzukühlen, und Sie können sich sogar schwindlig fühlen. Das Auftreten von Nachtschweiß ähnelt oft einer Panikattacke, die dazu führen kann, dass Sie plötzlich aufwachen. Der nächtliche Schweißausbruch kann einige Augenblicke oder auch länger andauern, und wenn er vorüber ist, können Sie sich ein wenig kalt fühlen.
Nächtliches Schwitzen ist jedoch mehr als nur lästig. Sie führen in der Regel zu Schlafstörungen, die im Laufe von Tagen und Wochen zu chronischem Schlafmangel und allen damit verbundenen Symptomen führen können.
Nächtliches Schwitzen ist auch unangenehm, kann zu Hautproblemen führen und verursacht bei Frauen, die damit zu kämpfen haben, ein hohes Maß an Stress.
Natürlich gibt es auch andere Ursachen für nächtliches Schwitzen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Symptome extrem sind, sollten Sie Ihren Arzt um eine Untersuchung bitten. Einige andere Erkrankungen, die nächtliche Schweißausbrüche verursachen können, sind:
- Hyperhidrosis
- Schlafapnoe
- Endokrine Störung
- Länger andauernde Schlafstörungen
- Infektionen
- Bestimmte Medikamente
Wie lange dauern nächtliche Schweißausbrüche?
Nächtliche Schweißausbrüche können zwar bei jeder Frau anders aussehen, aber die meisten nächtlichen Schweißausbrüche dauern zwischen wenigen Augenblicken und 15 Minuten, und es kann sein, dass Sie im Laufe der Nacht mehrere Anfälle erleben.
If you’re taking steps to try and reduce your night sweats, you may find that the episodes are less frequent or don’t last as long, with women on HRT seeing their night sweats stop completely within a few weeks of treatment. Night sweats are not more common at any one point of menopause, but some studies done by Dr Stephanie Faubian MD MBA have shown that they can carry on for years after other menopause symptoms have subsided.
Wann sollte ich mir Sorgen über nächtliches Schwitzen machen?
Nächtliche Schweißausbrüche sind ein normaler, aber lästiger Bestandteil der Wechseljahre. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass die nächtlichen Schweißausbrüche Ihr Leben negativ beeinflussen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Der Hausarzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente verschreiben, um die nächtlichen Schweißausbrüche in den Griff zu bekommen.
Sie können sich auch an das Team hier bei OMC wenden, um mit einer unserer Ärztinnen und spezialisierten Krankenschwestern über Ihre Symptome zu sprechen, und wir werden Sie über unsere HRT-Behandlungen und andere Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer nächtlichen Schweißausbrüche beraten.
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