Online-Klinik für Osteoporose

Was ist Osteoporose?

Osteoporose ist ein Gesundheitszustand, der die Knochen schwächt, so dass sie brüchig werden und leichter brechen können. Sie entwickelt sich langsam über mehrere Jahre und wird oft erst diagnostiziert, wenn ein Sturz oder ein plötzlicher Aufprall einen Knochenbruch verursacht.

Faktoren, die das Risiko der Entwicklung von Osteoporose erhöhen können

Ethnizität

Weiße und Asiaten haben ein höheres Risiko, obwohl sowohl Männer als auch Frauen aller Ethnien betroffen sein können.

Sex

Frauen haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, insbesondere nach der Menopause, wenn ihr Hormonspiegel sinkt.

Karosserierahmen

Menschen mit einem niedrigeren BMI (Body-Mass-Index) und einer kleineren Statur haben ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken. Dies kann auf die genetische Veranlagung einer Person zurückzuführen sein oder als Folge einer Essstörung auftreten. Familienanamnese: Wenn ein Elternteil oder ein Geschwisterteil an Osteoporose erkrankt ist, besteht ein höheres Risiko, insbesondere wenn Mutter oder Vater einen Hüftbruch erlitten haben.

Alter

Je älter wir werden, desto mehr kann das Gleichgewicht zwischen Knochenaufbau und -abbau aus verschiedenen Gründen gestört sein, z. B. durch den Alterungsprozess selbst, aber auch durch chronische Krankheiten oder Medikamente.

Lebensstil

Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung erhöhen das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Medizinische Bedingungen und Medikamente

Einige Krankheiten wie Zöliakie, IBD (entzündliche Darmerkrankung), Krebs, rheumatoide Arthritis sowie Behandlungen, die zur Behandlung von Krankheiten wie Krebs, Magenreflux, Krampfanfällen und Transplantatabstoßung eingesetzt werden, können ebenfalls zur Entwicklung von Osteoporose beitragen.

Prävention und Behandlung von Osteoporose

Wir wissen, dass Progesteron die Bildung neuer Knochen fördert und Östrogen den Knochenabbau verringert. Außerdem sorgt Testosteron dafür, dass die Verbindungen zwischen den Knochenzellen stärker werden. Deshalb besteht bei Frauen, die nach der Menopause deutlich weniger Hormone haben, ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Auch Männer haben ein erhöhtes Risiko, mit zunehmendem Alter an Osteoporose zu erkranken, doch sinkt ihr Testosteronspiegel allmählich und das Risiko ist daher geringer. Auch die Schilddrüsenwerte spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit und Stärke unserer Knochen. Ein zu hoher Schilddrüsenhormonspiegel kann zu Osteoporose führen.

Hormonersatztherapie (HRT): Der Ersatz von Östrogen, Progesteron und Testosteron bei Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren kann das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, verhindern bzw. verringern. Derzeit gibt es keine Daten darüber, welchen Hormonspiegel wir im Blut anstreben sollten, aber wir wissen, dass der Ersatz von Hormonen bei Frauen, die entweder familiär stark an Osteoporose erkrankt sind oder ein höheres Risiko haben, diese Krankheit zu entwickeln, vor ihr schützt.

Empfehlungen für die Ernährung

Kalziumreiche Lebensmittel: Milchprodukte (insbesondere Kefir, der den zusätzlichen Vorteil hat, dass er ein Probiotikum ist), grünes Gemüse (z. B. Brokkoli, Grünkohl und Kohlgemüse), Sardinen und Sojabohnen.
Vitamin-K-reiche Lebensmittel: Rinderleber, Hühnerfleisch, Käse und Natto (fermentierte Sojabohnen) sind reich an Vitamin K2 (die Art von Vitamin K, die eine wichtigere Rolle für die Knochengesundheit spielt).
Vitamin-D-reiche Lebensmittel: fetter Fisch, Eigelb und Vollmilch, und vergessen Sie nicht, sich im Freien aufzuhalten, denn die Sonne ist unsere wichtigste Vitamin-D-Quelle, da der Körper Vitamin D aus direktem Sonnenlicht bildet.

Lebensstil-Empfehlungen

Knochengesundheit und Bewegung gehen Hand in Hand, denn Bewegung verlangsamt den Knochenabbau und erhöht die Knochendichte. Versuchen Sie es mit Joggen, Tanzen, Klettern, Tennis, Star Jumping oder Ihrem Lieblings-Aerobic-Kurs im Fitnessstudio. Alternativ dazu ist zügiges Gehen (idealerweise in der Natur, um einen zusätzlichen Vitamin-D-Schub zu erhalten) eine großartige, weniger belastende Option - diese Übungen sind gewichtsbelastend und verbessern bekanntermaßen die Knochenmasse. Kombinieren Sie sie mit Widerstandsübungen wie Gewichtheben oder elastischen Widerstandsbändern, um die Knochenstärke zu verbessern, und ergänzen Sie sie mit Yoga oder Pilates, um Flexibilität und Haltung zu verbessern. Kombinieren Sie die 3 Arten von Bewegung wöchentlich und streben Sie täglich mindestens 30 Minuten Bewegung an.

Welche neuen Übungen Sie auch immer in Angriff nehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass sie für Sie geeignet sind, insbesondere wenn bei Ihnen in der Vergangenheit Osteoporose oder ein Knochenbruch diagnostiziert wurde.

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